01
岁岁
情绪就像一头怪兽，稍不注意，就会吞噬我们的理智，造成一些不可逆的后果，而我们需要学习正确的情绪控制方法，把坏情绪这头怪兽封印在体内。
我曾经读到过一本书——《情绪控制方法》，这本书由融智编著，系统讲解了情绪包含哪些方面，人为什么会有情绪的产生，我们应该如何培养积极情绪、杜绝不良情绪以及如何行之有效掌控情绪，其中，这几点情绪控制方法，特别有效。
情绪也分为很多种，面对不同的情绪，解决的方法也很不同。
一、直面恐惧才能消除恐惧
恐惧能摧毁一个人的意志和生命，它来源于对未来的一无所知，要消除恐惧，最好的办法就是经常接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，慢慢消除对它的恐惧。
二、生气是用别人的错误来生发自己
世间万物，伤害健康最甚者，莫过于生气。要做到完全不生气很难，但我们应该尽量减少生气。多点宽容、保持沉默、及时回避、自我提醒都可以帮助我们减少生气的次数，保持良好的状态。
三、化解抱怨就要懂得珍惜眼前
有人说过：“只要还有饭吃，还有水喝就不应该抱怨。”抱怨情绪的产生往往不是因为生活本身，而是源于那颗不懂珍惜的心。懂得眼前人和事的重要，就不会有那么多的抱怨。
掌控好情绪，才能掌控好人生，希望我们都可以成为情绪稳定，成熟稳重的大人。
02
玖晓
张笑恒所著的《和情绪做朋友 优秀的人不会让情绪拖累人生》，将理论与实例相结合，讲述了情绪管理的重要性、认知与情绪的关系、学会避免“情绪勒索”、压力与情绪的关系、部分情绪心理学效应、构建积极情绪调控模式等方面，带领我们与情绪交朋友。
学会与正确处理情绪：一是学会体察自己的情绪；二是适当表达自己的情绪。
如何构建积极的情绪调控模式，书中提出一些建议：1、学会排解自己的情绪，不要一味忍让压抑负面情绪2、培养一些兴趣爱好，多去发现平时的乐趣3、进行积极的心理暗示，拥有一个好心态4、学会倾诉；尝试宣泄治疗，如“放松疗法”5、睡上一觉，让身体放松6、最后不要自暴自弃，停止“全都完了”的思维模式书中提到的情绪控制方法，有的我也尝试过。
当我充满负面情绪的时候，我会先进行自我调节、自我分析。
有时会找一个亲近的人，把情绪倾诉给她听，单纯地分享让我把心中的烦闷一吐为快。
有时会找到歌单里那几首安静舒缓的歌，在耳边反复循环。
有时我会做点小手工，比如羊毛毡，当我听到针一下一下戳毛的声音，就会很治愈。
也有时我会选择睡上一觉，有什么事醒来再说，让自己恢复精力。
当负面情绪被排解，又是元气满满的自己。
消极情绪并不可怕，只要我们内心坚韧，有重新振作、自我审视的勇气，我们可以与消极情绪达成和解。
尼采说过：“那些杀不死你的，终将会使你更强大。”我们一起与情绪做朋友吧。
03
初晴
拿破仑说过：能控制好情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。这足以说明控制情绪对一个人的重要性。
我们常说的控制情绪其实也可以理解为让自己不生气的能力。
最近读了杨俊梅、许可两位老师编著的《不生气的智慧》，受益良多。
以下六个部分是我结合书中控制情绪、不生气的智慧和方法，受到的一些小感悟，分享给大家。
一：克己制怒
佛语云：一念嗔心起，百万障门开。
我们在发怒的时候常常会丧失理智，做出冲动的行为，可能给自己带来不可挽回的损失。
所以我们控制情绪，首先要提高自己制怒的能力。
二：远离嫉妒怨恨
没有对比就没有伤害，没有攀比就多了自在。
生活中我们要尽量避免嫉妒，让自己变得淡然、豁达。
宽大的心胸是快乐的前提，我们要学会容人、容事、容平凡的自己。
三：万事和为贵
家和万事兴，出门在外和气生财。
和睦、和气、和谐是人与人之间相处的不二法门。
万事做到“和”，我们的人生之旅也会变得万事顺遂。
四：恶语伤人六月寒
好的语言似春风化雨，抚慰我们的心灵。
恶语似刀，对心灵造成的伤口再难愈合。
所以语言暴力要不得，各位朋友要谨记。
五：豁达之心常在
人之所以不快乐，往往是记住了不该记住的，忘记了不该忘记的。
人生是一场单程旅行，我们要随时清理心灵的垃圾，才能轻装上阵，享受人生。
六：记得要微笑
微笑是一把钥匙，打开心灵的枷锁。
微笑是一把火，照亮生活的路。
微笑是一首歌，能把幸福传遍千家万户。
所以朋友们，记得微笑啊，无论何时何地。
控制好自己的情绪，是一种修养，更是一种人生智慧，我们掌控了自己的情绪，也就掌控了自己的人生。
04
高乐可
作者有川真由美，一位日本作家，以自身丰富的职场经历和生活体验为土壤，洞察并分析了人心常有的几大负面情绪，写就了一本《整理情绪的力量》。
全书通俗易读，给出了针对情绪的一套方法论，具有实操价值，也是在情绪来袭时很好的“应急”工具。
情绪是可以被整理的：
在语言上，用积极的词汇和表达方法暗示自己，减缓负面情绪的扩大，比如把“都怪……”转换成“多亏了……我明白……”；
在思考上，察觉自己真正的心意，比如“我希望ta向我道歉”，就主动提出来；
在行动上，尝试先动起来，再考虑怎么做。比如报告被责令更改，在懊恼之后，行动起来，告诉自己“ok，用一小时改改就好了”。
我是个易怒的急性子，通过四步曲——平静心情、离开现场、自我发问、思考策略，克制了不少怒火。
平静心情：发怒前倒数5秒，说：“好，我知道了，让我想想。”
离开现场：转移注意力，去一趟洗手间、阳台，或者打开电视和音乐，舒缓下紧张的神经。
自我发问：学会和自己对话，比如：“我为什么那么生气？”；“刚刚对方说了什么、做了什么，刺激到我了？”“我并不一定就是对的，事实也许不是我所想”。
思考对策：先认清自己真实的心意，希望达到怎样的结果。如果希望对方道歉，有道理地说出来；如果希望和对方进一步讨论，告诉ta：“我们坐下来慢慢谈”。
有负面情绪很正常，它是我们活着的证明，但它是可以被整理的。一味放任情绪，只会损伤身体和心智，阻碍我们向前。
05
妖幺
情商教育是哈佛教育极其重要的组成部分，而哈佛大学教授的情商教育与大众认为的情商教育有本质的区别。
哈佛情商教育指出，所谓的情商教育就是管理和控制情绪的能力。
书中通过哈佛的经典案例展示了情商教育的精髓及相关理论，同时还介绍了多种控制情绪的方法。
方法一：每个人情绪变化的周期都是28天，找到自己情绪变化的规律，在周期的临界点和低潮期，及时调整自己，通过冥想和体育运动把负面情绪降到最低。
方法二：要想彻底摆脱情绪化，就必须明白自己情绪化的症结是什么，找到其中的关键因素，对症下药。
方法三：给自己制定一个晴雨表，记录每天自己的心理状态以及影响心情的事件，并给自己的表现打分。长期坚持，你的情绪将会大大改善。
我曾经也做过情绪的奴隶，好在我现在已经摆脱了情绪的控制。
随着孩子渐渐长大，我的脾气也越来越大，不知道哪件事分分钟就能让我的情绪崩溃，我甚至怀疑自己得了暴怒症。
在看过很多情绪管理方面的书籍后，我慢慢冷静下来，我努力试着改善自己的情绪化。
直到看了这本《哈佛情商课》，我找到了自己的情绪周期临界点。
每到临界点时，我会提前和家人做个沟通，告诉他们我这两天可能情绪不太好，我不想说话时，就让我自己安静地待着，不要打扰我，这个方法对我很奏效。
如果你也正在面临情绪化的问题，不妨试试以上3个方法，总有一个适合你。
06
胡杨
《情绪心理学：不生气，你就赢了》是由资深图书策划人、撰稿人冠诚所著，作者通过生动的案例、通俗易懂的语言，教你掌控情绪的方法。
生气、愤怒，是拿别人的错误惩罚自己，如果一个人经常被这些负面情绪所左右，就会迷失自我，久而久之，就会在失控的情绪中越陷越深。
刚生完二胎的我，经常焦虑，莫名地生气、发脾气，有一次我对着两岁的女儿大声发脾气时，女儿边哭边说：“妈妈，你别生气，我害怕。”
就是这两个字：害怕，叫醒了我。
我怎么能将负面情绪发泄在自己最亲爱的家人身上。
我试着通过阅读寻找答案，并通过以下方法有效控制情绪：
1、了解自己的情绪
一旦有负面情绪的产生，要立即察觉，并了解产生的原因。自我分析，是什么触动了我的情绪开关。
2、控制自己的情绪
抑制负面情绪最有效的武器是理智和冷静。
你想发泄情绪时，试着让自己先冷静下来，去做一些让自己愉悦或转移注意力的事，冷却后再想解决办法。
3、激励自己
世上没有过不去的坎，当无路可走时，试着换个角度、换个方向，或许就会豁然开朗。
4、宽恕别人
当面对别人的负面情绪时，我们要学会宽恕怒气冲动的人，控制自己的情绪，这样才能避免受别人坏情绪的侵袭，活得简单快乐。
我学会珍惜身边人，用理智和冷静，面对小火山爆发一样喷流而出的负面情绪，做到“我的情绪，我做主”。
当你学会不去抱怨生活，用宽容、微笑去面对一切不如意时，生活会回报给你一生的好运气。
07
奔奔
你是否经常因为自己的坏情绪而苦恼，却不知道怎么改变自己，更不知道用什么方法改变自己。
明明很小一件事情，甚至因为一句话，你就会大发雷霆，事后又后悔不已。
直到看了《情绪控制方法》这本书，作者融智为我们详细介绍了控制情绪的几个方法，受益匪浅，很受欢迎。
方法1、失控的情绪会让你失去友情亲情。
让自己养成说话先经过大脑，平和礼貌，不要一说话就出口伤人，时时提醒自己，要言行举止文明得体；莫要伤人伤己。
方法2、认知坏情绪的力量，自我调节好心态。
当你明白坏情绪在一场谈判中，会因为你的一句气话而失败；一场合作中，会因为你的发泄、口不择言而失去；一场误会中，会因为你的愤怒而陷入毁灭时；
你就有了严格控制自己情绪的能力，对自己的每一句话都会仔细斟酌，努力做到最好。
方法3、控制自己的情绪，从一言一行开始。
谁都不想被别人嫌弃，你的方法就是：复盘自己的过去经历，复盘自己坏情绪造成的后果，清晰自己要以平和之心待人，以稳定的心态做事，不再动不动就发脾气骂人，从一言一行做起，严于律己。
我看完这本书后，在和家人沟通时，不再生气，也不再看什么都不顺眼，不再挑老公洗碗不干净，拖地没拖沙发底，干活没眼色，说话不讨人喜欢。
原来总是在怨天尤人的坏情绪里纠结，埋怨老天爷不公平，自己运气不好等。
其实控制好自己情绪，先就有了美好的心态，也就有了美好的生活，更有了美好的未来。
08
蒲蒲
《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》作者米苏，一位十分擅长通过心理学来撰写励志鼓舞类书籍的作家。
本书所讲就是身为普通人，该如何适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪，管住脾气，重启人生。
书中共分为9个章节，后7节分别对应着愤怒、焦虑、抑郁、抱怨、自卑、恐惧、压力这几个常见的消极情绪。
这些情绪与我们的日常生活如影随形，稍不注意就会掉进情绪的陷阱，从而导致学习、工作、生活一团糟。
这也反应出学习控制情绪的重要性。我总结出以下几点：
第一：保持好心态，知足常乐，多点阿Q精神。
遇到让自己不顺心的事时，不要过于追究自己的责任，学会适时地满足自己。
同时要注意保持一个稳定的心态，完全没有必要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。
第二：学会自我疏导，合理表达自己的情绪。
当面对“坏事”时，换个角度想想，消极之处就会被缩小，心情也会不一样。学着用豁达的心态来面对生活中的琐事。
第三：不过分苛求自己，对自己对他人提出合理的期望水平。
每个人对自己应该有一个客观的评价，不好高骛远，对他人也不过分苛刻。这样压力就会变小，压力小了，焦虑就没有了，没有焦虑，生活平淡而美好，情绪自然乐观。
现在的我慢慢学着调整心态，不要给自己太大的压力，无论是学习上或者生活中，顺其自然。
面对糟心事，换角度思考，那么糟心事便不再烦心，从积极的角度来面对。
“弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。”学会控制情绪，便是迈向成功的一大步。
言柒
《我的情绪为何总被他人左右》这本书的作者阿尔伯特·埃利斯，在美国被评为第二伟大的行为心理学家，仅次于人本主义的建立者卡尔·罗杰斯，就连著名的弗洛伊德，都屈居他身后。
他在书中提出了一个分析情绪的万能模型：ABC模型。
A就是事件本身，B是你对这个事情的看法，C是过分的情绪波动。
在处理情绪的时候，我们首先要反思为什么会有C（关注负面情绪的产生），然后想办法去反思或者对抗自己的B（接纳并想办法改变），最后再回归A，用理性的思维方式去行动和改善。
作者认为，真正左右你情绪的不是别人，而是你本身非理性的思考方式。
这一点我真的深有感触。
我刚刚开始工作的时候，在一家小公司做运营，经常会有同事要求帮忙完成一些事情。
每次接到这种突发任务总会特别烦躁，觉得自己的工作计划被打乱了，也没法冷静下来好好处理，导致什么都做不好。
后来仔细想想，陷入这种糟糕的状态，无非是因为我太过于按部就班，总希望事情按照自己的计划来，才会如此抗拒突如其来的安排。
吸取了教训之后，后面我就预留出10%的弹性时间来应对这些事情，先判断这件事是不是非要我来做、非得现在做，然后再合理调整，优先完成重要且紧急的事情。
既不情绪过激，失去冷静，又立场坚定、主次分明，这样的做法真的超酷！
10
米云
《情绪自控力》这本书的作者曾杰是一位心理学爱好者，经常学习和整理国内外专家的先进理论，是知乎、豆瓣、果壳等平台的人气青年。
书中从思维、意志力、好习惯、完美极端四个方面介绍了多种控制调整情绪的方法，后三章又介绍了如何跳出低迷情绪、6个激活阳光心态的技巧和8种规避阴暗情绪的方法。
从中我看到了自己坚持的，也学到了更多适合自己控制情绪的方式。
一、思维方式决定情绪。事实本身可以理解为前因，人们面对事实的各种反应和情绪是后果，而中间的桥梁——对事物的认知，也就是思维方式才是关键的。
针对同一件事，转换思维就能拥有更好的情绪。
我和老公裸婚后的第四年我生了大女儿，之后由于照顾孩子，我没再上班，虽然还没买房子，但我没有抱怨，只是庆幸。
不然老公一个人的工资不仅要养活我们四口人，还要还房贷。我怎能安心赋闲在家，让老公承受那么大的压力?
二、摒弃完美主义，不做心理上的“极端分子”。
世上没有十全十美的人，对待亲人朋友不能有过分的要求，也不能总是盯着别人的缺点。
在家育儿多年，我看到过别人家孩子的懂事、有礼貌，打心底着急自家孩子只顾自己，在长辈面前默不作声。
经常教育孩子要向谁谁学习，如何去做，可毫无效果。
读完此书，我心里终于放松了下来，孩子的性格爱好毕竟不同，我不能要求孩子拥有所有的优点。
多运用几个书中的办法，你也可以控制好情绪，成为高情商的人。
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